تبلیغات
کد پرچم
زنگ تفریح - مطالب آذر 1394

█▓▒░ پیغام های فوری ░▒▓█

تاریخ : یکشنبه 1 آذر 1394  



خواب پنج فاز دارد :

1- دوره گذار : شروع چرخه خواب هست.بین بیداری و خواب هست.حدود بین 5تا10 دقیقه هست.

2-خواب سبک : حدود 20 دقیقه طول میکشه.بدن ریلکس میشه.این خواب بهترین خواب برای خوابیدن موقع ظهر هست. تا فاز دوم فرد میتونه راحت بیدار بشه.

ما با دو مدل خستگی اتفاق میفته : خستگی جسمی خستگی فکری

3-دومین دوره گذار : بین خواب سبک و خواب عمیق هست.

4-خواب عمیق : حدود 30 دقیقه طول میکشه.

فاز سوم و چهارم نیروبخش ترین نوع خواب هستند که باید شب ها اتفاق بیفته.

5-خواب بسیار عمیق : مغز و سایر اعضا بدن فعالتر میشن و ریلکس بودن بدن بیشتر میشه.کثر خواب دیدن در این مرحله اتفاق میفته.

دانشگاه هاروارد طی بررسی های صورت گرفته به این نتیجه رسیده که بدن انسان برای انجام فعالیت های روزانه درست به خواب شبانه 7.5 تا 8.5 ساعت احتیاج داره. حداقل باید روزی 6 ساعت خوابید. کم خونی خواب آلودگی میاره.

شما بین 10 تا 20 دقیقه میتونید خواب نیم روزی داشته باشید. خواب بسیار برای حافظه خوب هست. خواب آدم هارو زیباتر میکنه. درست خوابیدن تمرکز فکریشون به شدت میره بالا و ایمنی بدنی رو میبره بالا. بدن هنگام خواب به نور حساسه. باعث میشه که بدن ما هوشیاری کامل داشته باشه اما مغز ما همچین هوشیاری ای نداشته باشه.

بهترین زمان خواب چه موقع میباشد ؟   10 شب تا 4 صبح میباشد.

چگونه بتونیم بهتر بخوابیم ؟ کنترل روی فکرمون داشته باشیم موقع خواب. ورزش نباید تا قبل از 2 ساعت خوابیدن باشه. دمای مکان خوابتون باید باب میل خودتون باش. تو جاهای آروم و بی سر و صدا باید بخوابید. سعی کنید ساعت خوابتون منظم باشه. از ساعت 11 شب تا 1 شب دوره سم زدایی کبد هست. 12 تا 6 صبح بدن شروع به خون رسانی میکنه. شب قبل از خواب گرفتن یک دوش آب گرم خیلی مناسبه. سعی کنید با آرامش از خواب بلند بشید. موقعی که چشماتونو از خواب باز میکنید تو همون رخت خواب با گفتن جملات مثبت و انگیزشی به بدنتون فرصت بدید. 






موضوع : مطالب، 

بــر چـسـب هـا : مطالب مفید ،
ارسال توسط محسن
آخرین مطالب
ما را حمایت كنید